“La mia missione è regalare un corpo perfetto a donne che non hanno paura di fare fatica. Madonna è una di queste. Si allena sei giorni la settimana da anni. Il suo senso della disciplina è straordinario”: parola di Tracy Anderson, la guru californiana del fitness che ha regalato alla regina del pop un fisico indistruttibile a 50 anni (vedi l’ultimo video, 4 minutes, con Justin Timberlake). Tracy, che tra le sue clienti annovera anche Gwyneth Paltrow, guadagna 5000 dollari l’ora quando deve seguire le star in Europa. Ne incassa “solo” 3000 quando le gym session si svolgono in America. Il suo segreto è la pilates machine, un complicatissimo attrezzo elettronico che lei stessa ha inventato e disegnato. La macchina si chiama Hybrid Body Reformer, costa dodicimila dollari e al momento ne esistono una ventina di esemplari in tutto il mondo. Superfluo dire che Madonna e Gwyneth Paltrow hanno acquistato la Hybrid Body Reformer senza batter ciglio. Ma attrezzi a parte, Tracy ha costruito un percorso ginnico a tappe che in poche settimane ridefinisce i muscoli del corpo. Questa la scheda quotidiana di Madonna.

Step 1 - Mezz’ora di musica l’iPod nelle orecchie. Durante la prima canzone (Dancing Queen degli Abba) corsa a ritmo costante, durante la seconda (Hey Ya degli Outkast) salti a tempo di musica, durante la terza (American Idiot dei Green Day), scatti di corsa brevi e velocissimi. Poi, si ricomincia da capo.

Step 2 - Pesi da un chilo e mezzo in entrambe le mani. Poi, braccia alzate e tese fino a formare una V sopra la testa. Da ripetere senza fermarsi. Max 100 ripetizioni.

Step 3 - Con un peso da un chilo e mezzo alzare un solo braccio e portarlo sopra la tua testa. Quindi, piegare il gomito e stendere nuovamente il braccio. Esaurita la resistenza, cambiare braccio. Max 100 ripetizioni.

Step 4 - Con postura eretta, allargare leggermente i piedi ruotando le punte verso l’esterno. Poi, piegare le ginocchia e scendere verso il basso il più lentamente possibile. Max 70 ripetizioni.

Step 5 - Stendersi a terra con le gambe ben dritte e le braccia distese. Sollevarsi finchè gli addominali iniziano a “tirare”, quindi lasciarsi andare senza mai toccare terra.

Step 6 - Sdraiarsi a terra e sollevare le gambe di 90°. Poi, scendere lentamente fino a toccare il suolo e riportarle immediatamente in alto. Max 60 ripetizioni.

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